Przeciążenie kończyn dolnych, górnych czy kręgosłupa może przydarzyć się każdemu. Noszenie za dużych ciężarów, zbyt duży wysiłek fizyczny to główne przyczyny pojawiających się wtedy dolegliwości, czyli bólu, ograniczonej ruchomości. Jak radzić sobie z bólami przeciążeniowymi?
Skąd biorą się bóle przeciążeniowe?
Przeciążeniowe bóle kręgosłupa, rąk czy nóg dotykają zarówno młodszych, jak i starszych osób. Dochodzi do nich na skutek nadmiernego przeciążenia układu ruchu, głównie mięśni oraz stawów.
Przeciążenie pojawia się najczęściej po nadmiernym wysiłku, na przykład po forsownych ćwiczeniach, wymagającej pracy fizycznej czy też po podnoszeniu ciężarów. Przyczyną może być też osłabienie układu ruchu, na przykład często występujące u osób, które pracują w pozycji siedzącej. Układ ruchu jest wtedy nadmiernie obciążony, dlatego odczuwane są nieprzyjemne objawy, które ograniczają ruchomość.
Głównymi objawami przeciążenia są:
- Bóle – często przeszywające i promieniujące,
- Obrzęki,
- Problemy z ruchomością.
Lekceważone przeciążenia układu ruchu mogą prowadzić do pojawienia się poważniejszych dolegliwości, na przykład zwyrodnień, dyskopatii. Duże znaczenie ma zatem zapobieganie ich występowaniu, a wtedy, gdy już się pojawią, właściwe leczenie.
Jak redukować bóle przeciążeniowe?
Gdy pojawiają się bóle przeciążeniowe, duże znaczenie w ich redukcji ma odpoczynek oraz odpowiednie postępowanie lecznicze.
Wobec tego przy przeciążeniu należy pamiętać o tym, by nie obciążać nadmiernie swojego układu ruchu. Należy wtedy postawić na odpoczynek, najlepiej w pozycji leżącej, nie dźwigać ciężarów aż do momentu, gdy bóle ulegną złagodzeniu.
Warto jednocześnie pomyśleć o tym, by wzmocnić swój układ ruchu poprzez prowadzenie odpowiednich ćwiczeń. Za ich pomocą można poprawić pracę mięśni i stawów, które są wtedy w mniejszym stopniu narażone na pojawianie się dolegliwości wynikających z przeciążenia.
W przypadku bólów nawracających, silnych, warto pomyśleć o wizycie u specjalisty jak ortopeda Oświęcim jest jednym z wielu miast w Polsce, gdzie można zapisać się na wizytę do specjalistów w tej dziedzinie. Ortopeda może wtedy przeprowadzić badania oraz zalecić dalsze postępowanie.
Specjalista może zalecić wtedy odpowiednie ćwiczenia oraz rehabilitację, na przykład przez zabiegi fizjoterapeutyczne. Odpowiednio dobrana fizjoterapia pozwala wtedy na osiągnięcie bardzo dobrych efektów. Stosowane są wtedy różne rodzaje zabiegów, na przykład fala uderzeniowa, magnetoterapia, terapia światłem, krioterapia, zależnie od typu i umiejscowienia bólu.
Bóle przeciążeniowe – jak im zapobiegać?
Najlepiej zapobiegać pojawianiu się bólów przeciążeniowych. W tym celu duże znaczenie ma zdrowy tryb życia oraz wypracowanie odpowiednich wzorców ruchowych.
Bólom przeciążeniowym sprzyja nadwaga i otyłość, dlatego należy pamiętać o tym, by prowadzić zdrową, zbilansowaną dietę, a także regularnie się ruszać, by spalać nadmiar kalorii. Dzięki temu można zapobiec również innym dolegliwościom poza tymi dotykającymi układu ruchu.
Należy też nauczyć się prawidłowo podnosić ciężary – bez schylania się, na ugiętych kolanach. Trzeba również wypracować odpowiedni sposób siedzenia, z wyprostowanymi plecami, a także w trakcie pracy siedzącej regularnie robić sobie przerwy na krótkie ćwiczenia.
W zapobieganiu bólom przeciążeniowym można także prowadzić regularne ćwiczenia w domu, które pomagają we wzmocnieniu mięśni pleców oraz kończyn dolnych i górnych. Dobrym wyborem jest również pływanie, spacery, nordic walking, jazda na rowerze.